不知道你有没有和我一样的情况，早上醒来，睁开眼睛，第一件事情就是摸手机，手指点开各种社交APP看隔夜信息：微信、微博、QQ空间……

　　想要知道别人是否更新了什么新鲜的事情可以围观一下，想要看各种新闻热点生怕错过了就会让自己落后，点开一个刷了一会之后，退出。然后又打开另一个APP刷……

　　等大部分软件看完之后，就会惊讶地发现，什么?一个多小时已经过去了?时间怎么会过得这么快?更加令人抓狂的是——

　　最开始刷的那些软件又出现了新的推送消息了!!又想打开浏览了……

　　就这样陷入了无限循环之中……

　　只要稍有空闲我们总是会盯着手机屏幕，地铁上、公交车上、路上、公交站、包括吃饭时、临睡前……似乎离开了手机就很难继续正常生活。

　　你可能有手机成瘾症!如果你过度沉迷于手机，聊天或浏览文章，不但会影响每天正常的作息时间，甚至会严重侵占我们的睡眠时间。

　　过度依赖手机的弊端，除了会有视觉疲劳、久坐不动、熬夜等负面问题。除此之外还有：开始变得急躁、注意力无法集中、以及失眠的问题。

　　长时间看手机的危害：

　　人体会分泌一种物质叫褪黑素，褪黑素是一种大脑松果体内分泌的一种激素。会随昼夜的交替而变化，白天分泌量少，夜晚分泌量多，褪黑素可以帮助人进入睡眠状态。

　　褪黑素会受两种光的影响：亮光(如LED灯)和蓝光(如手机、电脑等电子屏幕)。

　　手机、电脑的屏幕会发出蓝光，蓝光辐射可以干扰我们身体的自然生物钟，在晚上会抑制人体的自然规律和睡眠激素产生。

　　同时蓝光也会阻碍人体产生褪黑素，干扰大脑发出睡眠的信号。

　　如果人们花太多的时间看着蓝光设备屏幕，不仅会减少睡眠时间，同时也要比看纸质书籍的人入睡要花的时间更长。

　　这种对昼夜作息规律的影响会对人体造成严重的后果，除了白天困乏、晚上反而精神的失眠状态，还会增加心血管疾病和糖尿病的风险。

　　虽然我们不能完全避免蓝光在日常生活中的出现，但是可以尽可能的减少身体对蓝光的接触，在晚上入睡前，尽可能让身体产生褪黑素来获得足够的睡眠时间和睡眠质量。

　　1.在睡觉之前关掉所有照明光源，或者使用色调比较暗的台灯。

　　2.要养成睡觉之前30分钟停止使用所有电子设备的习惯，在上床睡觉之前，不要使用手机、电脑、IPAD、电视等。

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