有一位朋友私信问我们说，都说控制痛风要运动，但我昨天跟两个朋友去打了羽毛球，结果晚上痛风就发作了，这到底是怎么回事?痛风病人能运动吗?郑州治疗痛风专科医院专家介绍。

　　可能这不仅是这一个朋友遇到的问题。有痛风的朋友没有哪个不想控制痛风，因为一旦痛风发作起来啊，那真的是可以用“千刀万剐”来形容这种疼痛。痛过以后自然就会害怕，如果说运动后会让痛风发作，那很多人都不敢运动了。但其实要控制痛风，是需要运动的，只不过我们不能胡乱运动，要讲究科学。

　　这个科学的运动过程分为准备运动、训练运动和放松运动。建议朋友们每周运动3-5次，运动过程中要注意补水和防寒。

　　每次运动前呢，都必须要做准备运动，也就是热身，不要一到运动场地就开始运动。热身运动能够活动到关节囊、韧带等软组织，让关节比较灵活，这样在接下来的训练运动中就不容易受伤。准备运动一般每次5～1 0分钟。

　　郑州治疗痛风专科医院专家讲述准备活动结束，我们就可以进入训练运动了。

　　首先，不建议选择剧烈的训练运动项目，比如攀岩、长跑、足球、跳跃等，尤其是像长跑、爬山这种运动量大、运动时间长的项目，是不能做的，因为做这些运动的时候，膝关节、踝关节和足部会承受比较大的力，如果这个时候身体里已经有尿酸盐结晶了，这种运动就很容易诱发疼痛。

　　所以说，在选择运动项目的时候，要首选中等或中低强度的全身运动，最好是可以舒缓全身的运动。有条件的朋友可以首选游泳和水中项目，游泳能利用全身大部分的肌肉，而且在水中有浮力，下肢的负担会减小，是非常有益的有氧运动。如果您不会游泳，也可以考虑水中运动的方式，在较浅的水池里，把自己固定住，保证不会摔倒，然后进行水中体操等运动，既安全，也能有效防止痛风。当然，您也可以选择像太极拳、八段锦、步行、骑自行车这些运动形式。另外也可以选择一些牵拉伸展的运动，如体操、舞蹈等，这类运动能帮助促进静脉回流，增加柔韧性，保持关节的灵活性，对关节灵活性和减少疼痛都有好处。刚开始的时候，训练运动可以是20分钟，慢慢适应了以后，时间可以增加到30-45分钟。推荐阅读：痛风患者不该运动？错了，运动对痛风康复还真有作用！

　　最后是放松运动了。训练运动结束之后进行5～10分钟的放松运动，比如慢走、延展体操，再配合温水浴或按摩，有非常好的缓解疲劳、放松身心、消除疼痛的作用。

　　郑州治疗痛风专科医院提醒，只要我们找到了适合自己的运动方式，长期坚持下去，不仅是痛风，很多中老年朋友的慢性疾病都可以得到缓解，年轻的朋友们也可以通过运动来预防疾病，提高自己的生活质量。

　　饮食指导：痛风患者普遍是因为体内尿酸含量高导致的，平时的饮食需要注意。推荐痛风患者比较适合的食谱，西红柿炒鸡蛋、地三鲜、炝炒白菜、冬瓜萝卜粥等

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